◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
左膝が心配だったけど、明日は雨予報なので今日のうちにと行って来た。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：160kcal 補酵素飲料、りんご＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：490kcal ひじき炊き込みご飯、お味噌汁、おからハンバーグ（トマトソース）
※詳細ご飯日記
◎間：120kcal おからパウンドケーキ、コーヒー
◎夜：480kcal 混ぜご飯おにぎり、ゴーヤチャンプルー
◎晩酌：500kcal～ ワイン、スイカ、クラッカー
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→プリムアップS15分
夜： リハビリメニュー＋体幹スイッチで1時間→ジョグ1時間36分→ストレッチ
距離 15.8ｋm
時間 1：36：10
ペース 06’03”/km
消費kcal 738kcal
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一昨日は1キロですぐ左膝に痛みが出たけど今日は大丈夫でホッ。
夕方涼しくなってから出たのでとても走りやすく、スネ痛も無く快適だったので
10キロ予定を少し延ばして15キロ。
戻ってからストレッチみっちり、ジムのお風呂で温浴交代浴。
そういえばポンパレで買った整体のチケットもあるし、1回揉み解してもらいに行ってこよう。