◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
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■今日のカロリー摂取 1,770kcal～
◎朝：100kcal オレンジ＋ヨーグルト、補酵素飲料、コーヒー
◎昼：520kcal きのこベーコンパスタ、お味噌汁、グリーンサラダ
※詳細ご飯日記
◎間：160kcal カフェオレ、ポッキー
◎夜：450kcal 赤飯おにぎり、ラム肉（塩コショウ焼）
◎晩酌：540kcal～ ワイン、チョコ（ラミー）
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ、カーフレイズ、シンプリスト対策運動で10分
朝： 体幹スイッチメニュー（走らないランニング・トレーニング）→ラン→ストレッチ
距離 10.7ｋm
時間 1：02：28
ペース 05’50”/km
消費kcal 469kcal
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今日は12キロビルドアップのつもりが、走り始めに左膝に痛みが出たので少し短く。
ビルドアップなので後半少しピッチを上げたんだけど、
７キロ越えで右ふくらはぎに違和感を感じたので頑張るのはやめた。
膝の痛みは１キロを越えたあたりで消えたので、７日のハーフまでは無理しなければ大丈夫だろう。
明日は5キロトライアルの予定だけど、スピード練習はまだ私の足には負荷が強すぎるかも？
と、無理せず３０分ジョグ、とかにしようかと思案中。