46kg 17.7% & ジムで筋トレ

まだまだ走れーー腹筋しろー夜を減らせーー (呪いかw

—————————————
■今日のカロリー摂取 1,800kcal~

◎朝:110kcal オレンジ+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:780kcal ごはん(×2)、お味噌汁、とんかつ味噌たれ※詳細ご飯日記

◎間:240kcal カフェオレ、りんご
◎夜:670kcal~ 豚肉キャベツ卵炒め、こんにゃくタラコ和え、チーズ、クラッカー、赤ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリ筋トレ5種
夜: ジムにてアップ(トレッドミル)20分→ストレッチ10分→筋トレマシーン40分

大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット
内転筋群(アダクション) 15回×3セット
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋、腹直筋、各10回×1セット

→トレッドミル20分→ストレッチ20分
——————————————–

筋トレ後にトレッドミルで1時間ぐらい走ろうと思ったんだけど、
久しぶりの筋トレで下半身が疲れ、気持ちが折れて20分でギブ。
前はレッグプレスも50kgいけたのに今日はキツくて無理だ、とか、
最近筋トレマシーンやってなかったからすごくしんどかった。
バランスよく色々やらなきゃ。うん、頑張る!

スポンサーリンク