46.2kg 17.5% & 10キロ走

ブッ。ちょっと最近また食べすぎ傾向で、お腹いっぱいで寝てるしな・・
運動してるから大丈夫、って食べ過ぎるのが悪い癖。気をつける。
—————————————
■今日のカロリー摂取 1,720kcal~

◎朝:180kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭、ネバネバサラダ(長芋、オクラ、ワカメ、梅肉)、
白菜サラダ ※詳細ご飯日記

◎間:200kcal カフェオレ、プチブッセ(2)
◎夜:840kcal 砂肝塩胡椒焼き、ネバネバサラダ、白菜サラダ、梅酒、
赤ワイン、クラッカー+チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ→トレッドミル1時間+歩10分→クランチ100回→ストレッチ20分

距離 10.7km
時間 1:03:47
ペース 05’57”/km
消費kcal 496kcal

スポンサーリンク