体重落ちねええええ ・・ けど諦めずジムへゴー
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■今日のカロリー摂取 1,920kcal～ （だから食べすぎでしょ！
◎朝：110kcal ブルーベリー＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：600kcal ごはん、豆腐とワカメのお味噌汁、豚生姜焼き※詳細ご飯日記
◎間～ジム前など：280kcal カフェオレ、チーズ、チョコ、おせんべい
◎夜：930kcal～ タジン鍋、のどごし生2、ウイスキー（ストレート）、ソイカラ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（トレッドミル20分）→ストレッチ→筋トレ上半身＋クランチ100→
トレッドミル1時間→筋トレ下半身＋クランチ100→ストレッチ
距離：9.74ｋｍ
時間 1：00：08
ペース 6’10”/km
消費kcal 450kcaｌ
トレッドミルの空き具合を見つつで筋トレがコマ切れに。
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×1セット 7.5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋
クランチ100回×2セット