未測定 & 45分走

自分感覚46.2kg _| ̄|○ 週末~週明けには計測開始する。

さてモチを上げんと、と11月のフルマラソンが当選すると仮定し
この本を参考に練習メニューを組んでみた。

今月はフル5ヶ月前なので「走り込み&スピード強化期」メニュー。
が、すでに消化が1日ずれてたり諸々省略したりとザックリで進行中。
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■今日のカロリー摂取 1,870kcal~

◎朝:210kcal りんご+ヨーグルト、ヴァームグミ、コーヒー
◎昼:520kcal  ごはん、お味噌汁、おから入りハンバーグ(おろしポン酢)
ポテトサラダ、トマト、ひじき煮※詳細ご飯日記

◎間:80kcal カフェオレ
◎夜:560kcal ごはん、ラム肉塩コショウソテー、ポテトサラダ、トマト、ひじき煮
◎晩酌:500kcal~? 濃い味、ラムロック、ウイスキー(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→走7キロ→ストレッチ

距離 6.9km
時間 45:27
ペース 6’30”/km
消費kcal 326kcal
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今日はタイム気にせず45分走。
日曜のスネ痛が気になったけど、今日は問題無く、一安心。

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