自分感覚46.2ｋｇ ＿|￣|○ 週末～週明けには計測開始する。
さてモチを上げんと、と11月のフルマラソンが当選すると仮定し
この本を参考に練習メニューを組んでみた。
今月はフル5ヶ月前なので「走り込み＆スピード強化期」メニュー。
が、すでに消化が1日ずれてたり諸々省略したりとザックリで進行中。
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■今日のカロリー摂取 1,870kcal～
◎朝：210kcal りんご＋ヨーグルト、ヴァームグミ、コーヒー
◎昼：520kcal ごはん、お味噌汁、おから入りハンバーグ（おろしポン酢）
ポテトサラダ、トマト、ひじき煮※詳細ご飯日記
◎間：80kcal カフェオレ
◎夜：560kcal ごはん、ラム肉塩コショウソテー、ポテトサラダ、トマト、ひじき煮
◎晩酌：500kcal～？ 濃い味、ラムロック、ウイスキー（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→走7キロ→ストレッチ
距離 6.9ｋｍ
時間 45：27
ペース 6’30”/km
消費kcal 326kcaｌ
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今日はタイム気にせず45分走。
日曜のスネ痛が気になったけど、今日は問題無く、一安心。