46.5kg 16.6% & ガッ _| ̄|○ 

ブッ プチ禁酒効果ゼロ_| ̄|○
いやいや負けるなクサるなただの数値じゃ走っとけーーーー=3
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■今日のカロリー摂取 2,160kcal~

◎朝:260kcal ヨーグルト+ジェルブレビスケット
◎昼:450kcal 炊き込みご飯、お味噌汁、鮭西京焼、豆腐サラダ※詳細ご飯日記

◎間:170kcal カフェオレ、ジェルブレビスケット
◎夜:880kcal~ 温野菜とチキンのサラダ、豆腐サラダ、枝豆
ハーブのお酒、モルガンロック(今ここ
◎追加:400kcal~ モルガンロック、おせんべい

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ラン11キロ→ストレッチ→
腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)、リハビリトレ5種

距離 10.9km
時間 1:07:40
ペース 6’11”/km
消費kcal 505kcal
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夜: ジムにてトレッドミル 歩5分→走30分→体幹系プログラム1時間

距離 4.7km
時間 30:10
ペース 6’23”/km
消費kcal 211kcal
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朝ランで久々に気持ち良い感覚を味わえたので夜も走り二部構成。
おし、なんか気持ち上がってきた。このままテンションアゲアゲ希望。

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