ﾌﾞｯ プチ禁酒効果ゼロ＿|￣|○
いやいや負けるなクサるなただの数値じゃ走っとけーーーー＝３
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■今日のカロリー摂取 2,160kcal～
◎朝：260kcal ヨーグルト+ジェルブレビスケット
◎昼：450kcal 炊き込みご飯、お味噌汁、鮭西京焼、豆腐サラダ※詳細ご飯日記
◎間：170kcal カフェオレ、ジェルブレビスケット
◎夜：880kcal～ 温野菜とチキンのサラダ、豆腐サラダ、枝豆
ハーブのお酒、モルガンロック（今ここ
◎追加：400kcal～ モルガンロック、おせんべい
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ラン11キロ→ストレッチ→
腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）、リハビリトレ5種
距離 10.9ｋｍ
時間 1：07：40
ペース 6’11”/km
消費kcal 505kcaｌ
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夜： ジムにてトレッドミル 歩5分→走30分→体幹系プログラム1時間
距離 4.7ｋｍ
時間 30：10
ペース 6’23”/km
消費kcal 211kcaｌ
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朝ランで久々に気持ち良い感覚を味わえたので夜も走り二部構成。
おし、なんか気持ち上がってきた。このままテンションｱｹﾞｱｹﾞ希望。