久しぶりにジムで筋トレ。時間が無くて下半身だけ＝３
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：410kcal ヨーグルト、さくらんぼ、ジェルブレビスケット、コーヒー
◎昼：520kcal 炊き込みごはん、お味噌汁、つぼ鯛、
豆腐と水菜のサラダｘ2、茄子ポン酢大根おろし※詳細ご飯日記
◎間：140kcal カフェオレ、さくらんぼ
◎夜：kcal～ ラタトゥイユ、いかげそガーリックバター醤油ソテー、ゴボウサラダ
ワイン（白→赤
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（走15分）→ストレッチ→筋トレ40分→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
腹筋 クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
背筋・腹斜筋 左右 各10ｘ3セット
ダウン（バイク10分）→ストレッチ