45.5kg 16.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

昨日食べすぎた!
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■今日のカロリー摂取 1,820kcal → 2,100kcalぐらい

◎朝:110kcal オレンジ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal ラーメンサラダ、ポテトサラダ
※詳細ご飯日記
b66h
◎間:200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:310kcal 赤飯おにぎり、ポテトサラダ
◎晩酌:700kcal 赤ワイン、チーズ、ひじきとカニカマの山葵醤油合え、パン
◎追加:250kcal 赤ワイン、チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→ジョグ47分→アイシング、ストレッチ
b66r
距離 6.63km
時間 47:45
ペース 07’12”/km
消費カロリー 305kcal
夜: ジムにてプログラム45分→
筋トレ30分(上半身3種、下半身2種 15×3セット、腹筋 10×3セット)→トレッドミル50分→ストレッチ、アイシング
b66r2
距離 7.1km
時間 59:36
ペース 08’2”/km
消費カロリー 393kcal
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夜になったらNIKE+がリニューアルしてた・・!

今朝の亀ジョグ、3日連続だと亀でも負担が掛かるんだろな、少し痛みが復活。
んが、夜にジム行ってトレッドミルが空いてたのでカロリー消費したくてまた亀ジョグ。
ちょっとピッチを上げるとズキッと来たのでトロトロと。
日ハム戦見てたらあっという間だった。

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