◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重：44.37kg 体脂肪16.62%
うーんまたお通じが2日×。
必殺・ひじき大量摂取やるかな・・！？
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■今日のカロリー摂取 1,910kcal～？ → 2,500kcalぐらい
◎朝：210kcal パン、キウイ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：650kcal 炒めご飯、タンドリーチキン、胡瓜塩麹漬、舞茸お味噌汁
※詳細ご飯日記
◎間：250kcal カフェオレ、アイス、チョコ
◎夜：400kcal 赤飯、タジン鍋（キャベツ、もやし、豚肉をクレイジーソルトで）
◎晩酌：400kcal 金のオフ、胡瓜塩麹漬、ひじき煮、赤ワイン
◎追加：400kcal～？ 赤ワイン、アイス、チョコ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ15分→ジョグ44分→アイシング、ストレッチ
距離 5.96km
時間 44：06
ペース 07’24”/km
消費カロリー 274kcal
夜： ストレッチ、リハビリ筋トレで1時間→アイシング
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今朝も亀ジョグ。膝もこんぐらいのペースと距離なら大丈夫そう！
まず焦らず、こつこつとカロリー消費するつもりで。
自分がやってるリハビリ筋トレに近いというか、そのものの本。
この表紙に載ってるポーズ、全部やらされた記憶だし今日も何パターンかやってる。この本ｲｲね！
んが、正しい姿勢でやらないと効果は薄い（とPTさんも言っていた）
私もリハビリ中にPTさんに何度も姿勢を修正されたし、本よりDVDがあればわかりやすいかも？