45kg 15.2% & 月間200キロクリア

何とかギリギリ200キロクリア!
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■今日のカロリー摂取 1,930kcal~

◎朝:170kcal きなこはちみつヨーグルト、サクランボ、コーヒー
◎昼:600kcal 夏野菜と挽肉のカレー(xおかわり少し)、サラダ※詳細ご飯日記

◎間:270kcal カフェオレ、たけのこの里(小袋)2、クッキー1
◎ジム前:300kcal 夏野菜と挽肉のカレー(少し
◎夜:630kcal~ ラム塩コショウ焼き、納豆、濃い味ゼロ、ワイン1/2(予定

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→11キロ走→
腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)→ストレッチ

距離 11.1km
時間 1:02:44
ペース 5’39”/km
消費kcal 509kcal

夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→トレッドミル5キロ走→ストレッチ

距離 5km
時間 30:22
ペース 6’03”/km
消費kcal 237kcal
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朝ラン+夜トレッドミルで何とか月間200キロクリア。
11月のフルに向け、8月はもっと走りこむぞと。

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