48.2kg 21.2% &ジムへゴー

昨日の夜はディナービュッフェ、食べるでしょう!
と開き直りつつも当然増量、しぶしぶジムへゴーλ….
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝:130kcal 黒豆蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 麦入りごはん、豆腐とワカメのお味噌汁、黒豆
塩鮭+大根おろし、キャベツツナビーンズサラダ、トマト
◎間:180kcal チョコ、コーヒー、カモミールティー(+砂糖少し
◎夜:kcal ポテチ307kcal+アボカドデイップ150kcal、
キャベツツナビーンズサラダxおかわり
黒豆、ひじき大豆煮、煮干+チーズ
詳細ごはん日記
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◎夜:kcal 濃い味、ワイン(白、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミル(歩)30分→ヨガ45分→エアロバイク15分→ストレッチ

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