昨日の夜は友人らと中華。これが凄まじいボリュームで（汗
残しちゃもったいないと食い意地を張って食べたら夜中までお腹が苦しくて。
さすがに今日は相当な増量を覚悟してたけどそこまで酷く無くてホッ
・・としてる場合じゃなくて！
油断はできん、つかむしろ一日開けてどーんと増量、という事も多いので
二日酔いだったけど少しだけでも走っとけと。
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■今日のカロリー摂取 2,000kcal～
◎朝：280kcal ヨーグルト＋ブルーベリー、バームクーヘン、コーヒー
◎昼：480kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭、大根ジャコサラダ、南瓜煮
※詳細ご飯日記
◎間：300kcal カフェオレ、バームクーヘン
◎夜：850kcal～ ゴーヤチャンプルー、大根ジャコサラダ、南瓜煮、いなば鳥ささみ
ワイン（白2→赤～←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→7.3キロ走→ストレッチ
距離 7.3ｋｍ
時間 44：18
ペース 5’59”/km
消費kcal 315kcaｌ
夜： 腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）ｘ2セット→ストレッチ
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腹筋ノルマ、借金2セット。