久しぶりに朝ランへゴー＝３
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■今日のカロリー摂取1,850kcal～
◎朝：150kcal ぶどう、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：580kcal 舞茸ごはん、お味噌汁、秋刀魚塩焼、胡瓜酢の物、
ごぼうとコンニャクの味噌煮※詳細ご飯日記
◎間：170kcal カフェオレ、コーヒー、チョコパイ（ミニ）
◎間（ジム前）：180kcal 舞茸ごはん
◎夜：770kcal～ 秋刀魚塩焼、ごぼうとコンニャクの味噌煮、濃い味、チーズ、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ、アイシング
距離 10.12ｋｍ
時間 1：02：18”
ペース 6’09”/km
消費kcal 473kcaｌ
→腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）→リハビリトレ2種
夜： ジムにてアップ（トレッドミル走20分）→筋トレプログラム30分→ストレッチ
距離 3.5ｋｍ
時間 20：02”
ペース 5’42”/km
消費kcal 162kcaｌ