46.3kg 18.2% & 朝ラン5+夜ラン10

高値安定中だけど、めげずに走っとけーと朝晩二部構成。
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■今日のカロリー摂取 1,850kcal~

◎朝:100kcal ヨーグルト+ブルーベリー、コーヒー
◎昼:550kcal おにぎり(たらこ)、とろろ昆布お味噌汁、
豚生姜焼き、蕗と揚げかまの煮物、ネバネバサラダ
※詳細ご飯日記

◎間:200kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎ジム前:400kcal 自然薯とキャベツのお焼き、蕗と揚げかまの煮物、ネバネバサラダ
◎晩酌:600kcal~ 鶏とヒジキのわさび醤油合え、チーズ、濃い味、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→→朝ラン5.3キロ→歩15分
→ストレッチ

距離 5.3km
時間 31:36
ペース 5’58”/km
消費kcal 233kcal
夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→トレッドミル10キロ→歩10分→ストレッチ

距離 10.02km
時間 1:04:58
ペース 6’29”/km
消費kcal 463kcal
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デブってるけどフルに向け足の調子はなかなかいい感じ。
あっ。腹筋借金1

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