45.6kg 17.5% & 夜ジム

今日は無酸素運動メインで=3
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■今日のカロリー摂取 2,100kcal~

◎朝:160kcal 柿、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal おそば、糠にしん+大根おろし、トマト、
コンニャクとごぼうの味噌煮※詳細ご飯日記

◎間:240kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎ジム前:150kcal 蒸かし芋
◎ジム後(晩酌:1,000kcal~ 鶏とヒジキのわさび醤油合え、コンニャクとごぼうの味噌煮、
おせんべい、チーズ、ウイスキーソーダ割りx2、ワイン(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腹筋(クランチ100、下腹100、足上げ30)x2
夜: ジムにて アップ(トレッドミル)走15分→
筋トレプログラム30分→体幹トレ1時間→ストレッチ

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