数値を見たらテンションが下がりそうなので体重計スルーλ…..
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：120kcal きなこはちみつヨールグト、コーヒー
◎昼：500kcal オムライス、キャベツと揚げのお味噌汁※詳細ご飯日記
◎間：150kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ2粒
◎夜：kcal ごはん、鶏肉山賊焼、キャベツと厚揚げのにんにく味噌炒め
◎晩酌：kcal 焼酎お湯割り、ウイスキー、紫芋チップス（レンジでチン
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 朝昼夜
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（歩20分）→ストレッチ→筋トレ→歩50分→ストレッチ
○筋トレメニュー
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 10回 12.5ｋｇ
腹筋・背筋 クランチ100回、背筋、腹斜筋左右 各10回ｘ3
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左膝の様子見でトレッドミルでウォーキング＆少しだけ走ってみたり。
まだ少し突っ張るような痛みを感じるけど、かなり痛みは遠くなってきた。
まだ恐々だけど、そろそろウォーキング＆たまに走って、と徐々に ランモードへ！