47kg 20%

まだまだ!
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:180kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはんx2、ノリクロ、トムヤムクン鍋x2※詳細ご飯日記

◎間:260kcal カフェオレ、レモンティー、チョコパイ177kcal
◎夜:500kcal~ えびすり身焼き、アンチョビポテト100kcal
エリンギとライトバーガーのにんにく醤油ソテー
◎晩酌:kcal~ 焼酎お湯割り、ウイスキー

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 朝
朝: ファン・シネストレッチ→ウォーキング20分
夜: ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ→
クロストレーナー30分→ストレッチ

■筋トレメニュー
上半身 広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
腹筋・背筋
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋・腹斜筋左右 10x3セット
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久しぶりに冬ラン用シューズを履き、朝に少しウォーキング。
たまに少しだけ小走りも入れて膝の様子を確かめたり。
まだ左膝に引き攣り感があるので無理せず、少しずつ少しずつ。

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