体脂肪20％切れたの今年初！
・・・て喜んでる場合じゃねえええ
2年前の今日は44.2kg 13.9%だよ自分！！
こんときは初・フルマラソンの名古屋に向け超本気モードだったな・・
そしてその時の体が一番好き。
ここまでまた追い込みたい、。やればできる。「やれば」。
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■今日のカロリー摂取 2,300kcal～
◎朝：130kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal 天ぷらそば、鶏レバー甘辛煮、鶏ひじきワサビ醤油和え※詳細ご飯日記
◎間：350kcal カフェオレ、レモンティー、チョコ
◎ジム前：280kcal～ ミニおにぎり、鶏ひじきワサビ醤油和え、ごぼうとコンニャクの味噌煮
◎夜：400kcal～ ジンギスカン（生ラム、もやし）、鶏レバー甘辛煮少し
◎晩酌：kcal～ ワインたくさん
食べすぎなんだよ。
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（歩）10分→ストレッチ→筋トレ→
クロストレーナー20分→ストレッチ
■筋トレメニュー
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×1セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
クランチ100、背筋・腹斜筋（左右）10ｘ3セット