47.2kg 19.9%

体脂肪20%切れたの今年初!

・・・て喜んでる場合じゃねえええ
2年前の今日は44.2kg 13.9%だよ自分!!
こんときは初・フルマラソンの名古屋に向け超本気モードだったな・・
そしてその時の体が一番好き。
ここまでまた追い込みたい、。やればできる。「やれば」
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■今日のカロリー摂取 2,300kcal~

◎朝:130kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 天ぷらそば、鶏レバー甘辛煮、鶏ひじきワサビ醤油和え※詳細ご飯日記

◎間:350kcal カフェオレ、レモンティー、チョコ

◎ジム前:280kcal~ ミニおにぎり、鶏ひじきワサビ醤油和え、ごぼうとコンニャクの味噌煮
◎夜:400kcal~  ジンギスカン(生ラム、もやし)、鶏レバー甘辛煮少し
◎晩酌:kcal~ ワインたくさん

食べすぎなんだよ。

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(歩)10分→ストレッチ→筋トレ→
クロストレーナー20分→ストレッチ

■筋トレメニュー
下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×1セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋・背筋
クランチ100、背筋・腹斜筋(左右)10x3セット

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