今日もバイトで座りっぱなしだけど、実家で三食しっかり食べる。夜だけ炭水化物抜き！
スポンサーリンク
7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は7回）
今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ごはん、豆腐と揚げのお味噌汁、納豆大根おろし、卵豆腐、ささげとかまぼこの油炒め、人参ジュース、（画像外ではちみつヨーグルト）
◎昼：kcal ごはん日記はこちら
◎間：kcal アイスカフェオレ、最中アイス、さくらんぼたくさん
◎夜：kcal+お酒 たこ刺身、春菊胡麻和え、かまぼこ、金麦糖質オフ1、（追加でチーズ、かまぼこ、チョコ、赤ワイン1/3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ