45.9kg 20% &実家1日目

今日は親戚農家の果物選別バイトに早朝から実家へ移動。
今年は木に登る収穫じゃなく、椅子にずーーっと座って選別したりパック詰めしたりで全然運動にはなりませぬ。。なので食べ過ぎに気をつけねば!

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7月の目標

運動目標

7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。

体重・体脂肪の目標

こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
(※45キロ台は6月は20回、7月は7回)

今日の運動

朝:ストレッチ 

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 移動中におにぎり小さめ2個、アイスカフェオレ

昼:kcal 実家にて、ごはん(x少しおかわり)、お麩のお味噌汁、茄子油炒め、鮭 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、おせんべい2枚、クッキー2枚、チョコ2枚、さくらんぼ

夜:kcal+お酒 ほっけ焼き、ほたてフライ4個ぐらい、しし唐フライ、サラダ、さくらんぼたくさん、金麦糖質オフ1、赤ワイン1/3

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g