昨日の夜、調子に乗って食べ過ぎた。
食べ過ぎない日は無いのか_|￣|〇
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：160kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：450kcal ごはん、野菜トマトスープ、黒豆入りハンバーグ※詳細ご飯日記
◎間：240kcal コーヒー、カフェオレ、おせんべい2（104kcal）、ビスコ39kcal
◎夜：540kcal 鍋（鶏団子、豚肉、白菜、きのこ、豆苗、餅ｘ1）
◎晩酌：kcal～ ワイン（今ここ
黒豆生活3日目だけど、やっぱりお豆を食べるとお腹の調子が良い。
「黒豆ダイエット 方法」と検索すると
一日に乾燥豆70ｇ（茹でたのだと2倍計算で140ｇ？）摂取とあるけど
私は茹でたのを80ｇぐらいかな？140ｇはけっこう多くてしんどい。
今日は荒くフープロにかけ、
豆腐と鶏胸挽肉とひじきでハンバーグを作った。
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 朝
朝： ファン・シネストレッチ
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今日は左右の腸腰筋が激しく筋肉痛なので運動オフにした。
同じ走るのでも、トレッドミルとロードでは使う筋肉が違うと実感。