なんだか諸々滞ってる感じで、
起きたら顔も浮腫んでパンパンで。
体調的にそろそろだから、今足掻いても仕方ないかなと思うも
左膝も大丈夫そうなのでゆっくりランで20キロ走に。
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■今日のカロリー摂取 1,530kcal＋お酒～
◎朝ラン前：120kcal Vaam、ウイダーインゼリー1/2、アミノバイタル
◎朝ラン中・後：90kcal 塩飴ｘ2、コーヒー
◎昼：430kcal うまかっちゃんからし高菜風味、紅しょうが
※詳細ご飯日記
◎間：390kcal コーヒー、カフェオレ、ミックスナッツ200kcal、チョコ
◎夜：500kcal
厚揚げキャベツ味噌炒め、椎茸鶏胸レモン醤油炒め、大根紫蘇梅サラダ
◎晩酌：kcal 黒ラベル140kcal、赤ワイン2～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー
→20キロ走→アイシング、ストレッチ
→ジムにて筋トレ→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
クランチ100、背筋+腹斜筋（各10ｘ3セット
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でも15キロ越えぐらいからまた左膝に痛みが_|￣|〇
うーん、30キロ走が境だったので、やっぱ急に距離を伸ばしすぎたかな。
しっかりケアしつつ、焦らずいこう。
補強で筋トレもやっとけと。