45.8kg 17% &20キロ走

なんだか諸々滞ってる感じで、
起きたら顔も浮腫んでパンパンで。
体調的にそろそろだから、今足掻いても仕方ないかなと思うも
左膝も大丈夫そうなのでゆっくりランで20キロ走に。
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■今日のカロリー摂取 1,530kcal+お酒~

◎朝ラン前:120kcal Vaam、ウイダーインゼリー1/2、アミノバイタル
◎朝ラン中・後:90kcal 塩飴x2、コーヒー
◎昼:430kcal うまかっちゃんからし高菜風味、紅しょうが
※詳細ご飯日記
b531h
◎間:390kcal コーヒー、カフェオレ、ミックスナッツ200kcal、チョコ
◎夜:500kcal
厚揚げキャベツ味噌炒め、椎茸鶏胸レモン醤油炒め、大根紫蘇梅サラダ
◎晩酌:kcal 黒ラベル140kcal、赤ワイン2~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー
→20キロ走→アイシング、ストレッチ
r531

→ジムにて筋トレ→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋・背筋
クランチ100、背筋+腹斜筋(各10x3セット
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でも15キロ越えぐらいからまた左膝に痛みが_| ̄|〇
うーん、30キロ走が境だったので、やっぱ急に距離を伸ばしすぎたかな。
しっかりケアしつつ、焦らずいこう。
補強で筋トレもやっとけと。

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