22（土）の分ﾒﾓﾒﾓ
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：kcal 餅1、ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼：kcal マルちゃん正麺とんこつ、ドライゼロ※詳細ご飯日記
◎夜：kcal 飲みに
◎帰宅後：kcal 酔っ払って帰宅後、カップ麺とお菓子とか色々やらかすλ….
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3（朝
朝： ファン・シネストレッチ→外ラン20キロ
距離 20.3km
時間 2：23：23
ペース 7’05”/km
消費kcal 1,080kcaｌ
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普通に走れるようになってきたし、
新しい（っても
夜飲み行くし、と思い切って数ヶ月ぶりに20キロラン決行。
（グラフは調整ミスで22キロ表示に）
ゆっくり走ったので何とか完走できたけど、
15キロ過ぎから左膝痛、股関節の筋肉もすごく疲れてしまい、
最後は全く足が上がらず、雪の積もったところは大変だった。
そしていっぱいカロリー消費した分、いっぱい食べてチャラλ….ｵﾚのばか