ここ数日お腹がすっきりしないので黒豆を茹でた。
私の場合、お豆はおからやこんにゃく同様、
食べ過ぎると一時的にお腹ハリハリになるけど
適量ならば調子が良くなる気がするのだ。
「黒豆ダイエット 方法」で検索すると
一日に乾燥豆70ｇ（茹でたのだと2倍計算で140ｇ？）摂取とあるけど
私は茹でたのを80ｇぐらいかな？140ｇだとお腹が張ってしまう。
他、ヒジキとオリーブオイルも私にはお腹すっきりアイテム！
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■今日のカロリー摂取 1,560kcal＋お酒～
◎朝：250cal パン（10枚切ｘ1）、きなこはちみつヨーグルト、
VAAM、アミノバイタル
◎昼：470kcal マルちゃん正麺とんこつ343kcal、ツナ豆サラダｘ2※詳細ご飯日記
◎間：340kcal コーヒー、カフェオレ、おから焼き、バウムクーヘン（頂物
◎夜：500kcal ごはん、鮭西京焼、イカ生姜醤油焼、ツナ豆サラダ
◎晩酌：kcal スーパードライ1本147kcal、赤ワイン2～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ラン12キロ→ストレッチ
アップ6キロ
ペース走5キロ
＆ダウン1キロ
夜： ジムにて筋トレ→バイクでダウン10分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
腹筋・背筋
クランチ100、腹斜筋左右ｘ30、背筋30