疲れた。記録だけﾒﾓﾒﾓ
——————————————
■今日のカロリー摂取 kcal＋お酒～
◎朝ラン前：kcal VAAM、ウィダーインゼリー1/2
◎朝ラン後：kcal りんご1/2+ヨーグルト、ビスコ1、コーヒー
◎昼：kcal スープカレー、ごはん、サラダ※詳細ご飯日記
◎間：kcal コーヒー、カフェオレ、ソイカラ119kcal
◎夜：kcal 鶏胸と温野菜のサラダ、大根とひき肉の煮物（昨日の残り）
◎晩酌：kcal 赤ワイン2、ラムソーダ割り～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→11キロ走→1キロ歩→アイシング、ストレッチ
夜： リハビリ（体幹）トレ3種、 腹筋（クランチ100+足上げ、下腹ｘ50）