45.5kg 16.3% & 計20キロ走

高値安定中・・・
何だろ、ランもダイエットもテンション上がらんけれど走っとけーーーと
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:280kcal ふりかけご飯、ヨーグルト+ブルーベリー、アミノバイタル150ml
◎昼:490kcal 茄子煮びたしのっけ冷やしうどん、ほたてバター醤油焼、トマト、胡瓜漬物
※詳細ご飯日記
b824h
◎間:230kcal カフェオレ、クッキー、おせんべい
◎夜:1,000kcal~ 豚キムチ、ゴーヤチャンプルー、黒ラベル、赤ワイン、バームクーヘン

やー諸々食べすぎだよ。なんだこれ。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→17.8キロ走+3キロ走→アイシング、ストレッチ
b824r
距離 17.8km(キョリ測採用)
時間 1:48:33
ペース 6’05”/km(キョリ測採用)
消費kcal 786kcal

距離 2.7km(キョリ測採用)
時間 15:54
ペース 5’53”/km(キョリ測採用)
消費kcal 114kcal
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そして腹筋ノルマを確信犯ですっ飛ばす。酒飲んじゃったから明日x2セットの刑。

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