やってもうた、内臓脂肪レベル2に戻ってしまう。
やっぱり食べ過ぎたら、ちょっとやそっとの運動じゃ落ちないですな。
あと、お腹がちょっとスッキリせずハリハリなので
黒豆の他、ひじき、ヨーグルトも多めに投入してみた。
——————————————
■今日のカロリー摂取 1,500kcal+お酒～
◎朝：240kcal りんご1/2、黒豆蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼：520kcal 鮭とジャコと大根菜の炒飯、わかめ中華スープ
ひじきと茹で鶏胸入りサラダ、蓮根とさつま芋の甘酢醤油 詳細ごはん日記
◎間：190kcal おせんべい、カフェオレ、カモミールティー（+砂糖少し
◎夜：550kcal 鮭茶漬け、蓮根とさつま芋の甘酢醤油、黒豆、ひじき煮、チーズ
◎晩酌：kcal ドライプレミアム168kcal、梅酒お湯割り～（今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにて体幹系プログラム45分→筋トレ→ストレッチ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 12.5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×3セット 7.5ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 15回×3セット 12.5ｋｇ
—————————————-
昨日は下半身の筋トレをしたけど、筋肉痛がさほど無い。
今日は上半身をせめたけど、楽に出来る負荷しかかけてない。
しんどいけど、次回から少し負荷を上げてみよう。がんばっ。