あじゃーーーーー_|￣|〇
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■今日の食事
◎朝： りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん、お味噌汁、ほっけ、ほうれん草胡麻和え、サラダ
詳細ごはん日記
◎間： デコポン1/2、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： お好み焼き、鶏手羽中グリル焼、ほうれん草胡麻和え、サラダ
ハイボール1、赤ワイン～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ、リハビリトレ1種
夜： ジムにて（歩）10分→ストレッチ→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 20ｘ3セット ※50kg
内転筋群（アダクション） 20ｘ3セット ※30kg
中臀筋（アブダクション） 15ｘ3セット ※30kg
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15ｘ1セット ※12.5kg
ハムストリング（レッグカール） 15ｘ1セット ※12.5kg
上半身
大胸筋（チェストプレス） 20×3セット ※10ｋｇ
背中（ローロー） 20×3セット ※12.5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15×3セット ※15ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 15ｘ1セット 7.5ｋｇ
腹筋
背筋、腹斜筋左右各15ｘ3
→エアロバイク20分→ストレッチ
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左足の甲、右かかとにまだ軽く痛みでランオフ。