何の前兆も無く月いち到来。
体調は悪くないんだけど、今日もランオフして腹筋など宅トレ中心に。
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■今日の食事
◎朝： バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： カレーチャーハン、サラダ ※ごはん日記はこちら
◎間： バームクーヘン、コーヒー、カフェオレ
◎夜： お好み焼き、鶏レバー甘辛煮、ソイカラ、ワイン（白）、焼酎レモンロック～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
クローディア腹筋終了まで28分→リハビリトレ4種→下半身筋トレ
スクワット25、横開き？スクワット25、カーフレイズ20ｘ3、ランジ（前）10（後）20
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下半身の筋トレはファン・シネのダンベルエアロの下半身を画面止め、スロトレ風にゆっくりと。
ランジで膝を痛める事が多いけど、ゆっくりやれば大丈夫そう。おし。