46.1kg 16.6% &朝ラン12キロ

やば。油断するとすぐ46キロ台に!!
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■今日の食事
◎朝ラン前: VAAM,アミノバイタル
◎朝ラン後: プラム、きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼: 冷やしたぬきそば、ゴーヤチャンプルー ※ごはん日記はこちら

◎間: (外で)ケーキ、コーヒー
◎夜: 豆腐ガーリックステーキ、鶏胸と温野菜のサラダ、くるみパンx2
帆立燻製、シルクエビス350mlx1、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→12キロペース走

→ダウン3キロ(歩いたり走ったり)→ストレッチ、アイシング

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