45.9kg 16.2% &30キロ走

昨日遅くまで、お酒飲みつつ世界陸上(録画とかw)を見てて、
起きたら久し振りにすごい二日酔い。1人の宅飲みで二日酔いて(汗

でも、今日こそロングに行く計画だったので決行。
途中でもしっかり水分を補給しつつで、
フラフラで戻ってくる頃には酒はすっかり抜けていた。おし。
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■今日の食事
◎朝ラン前、中: VAAM、アミノバイタル、アミノバイタルゼリー
◎朝ラン後: くるみパン+プラムジャム、きなこはちみつヨーグルト
◎昼: ロイタイレッドカレーx2、雑穀米、ノンアルビア ※ごはん日記はこちら

◎間: 水ようかん、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、ジンギスカン、濃い味350mlx1
ソイカラ、くるみ、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→30キロLSD→アイシング、ストレッチ

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ロング用のシューズ、そろそろ底がやばくなってきた。
そろそろ100キロだしなあ。

なので新しいのを注文した。
去年は薄めのシューズでフルを走ったら早めに膝が痛くなったので、
今年はこれで秋のフルを走る!

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