46.1kg 18.2% &9月平均

7月から体重測定を再開、3か月分の体重のグラフ。
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減りがゆっくりすぎるけど(汗)一応下向き。
でも体脂肪は上向き傾向、これはまずい。
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7月平均 47.3キロ 20.3%
8月平均 46.8キロ 19.3%
9月平均 46.5キロ 19.7%

11月1日までの目標 45キロ台 18%台

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■今日の食事 1,500kcal+お酒~

◎朝:150kcal 梨コンポート+ヨーグルト、りんご1/5、コーヒー
◎昼:550kcal? ごはん、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、がごめ昆布ポン酢
サラダ、焼き鮭大根おろし、秋刀魚の梅煮 ※ごはん日記はこちら
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◎間:250kcal プリン100kcal、ふかし芋、コーヒー
◎夜:550kcal キムチ納豆ごはん、お味噌汁(お昼の残り)、温野菜とチキンのサラダ
赤ワインx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ
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日曜にフルマラソンを走って3日目。
まだ足の裏側全体が張っているけれど、ただ歩くだけなら痛みは無い。
でも、しばらくは走るのは我慢我慢。

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