46.9kg 20.7% &7キロ走

まあ、数値はひどい事になってるけれど。
昨日はお酒も抜いたし(1日だけど)
くさらず投げ出さず、気持ち入れ替えてこ。ウス。

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,500kcal

◎朝:150kcal 梨1/4、きなこ蜂蜜ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼:540kcal お赤飯、豚汁x2、なめたけおろし、ピーマン白滝ピリ辛煮
※ごはん日記はこちら

◎間:200kcal おせんべい、チーズ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:610kcal お赤飯、豚汁、しそ味噌巻き、キムチ納豆豆腐
赤ワインx2、ハイボール~

また来週にプチ禁酒トライしよう。ウス。

■今日の運動
朝: 青トレ動的ストレッチ→
7キロジョグ→

ファン・シネのストレッチ→
腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げ)x各100

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