46.5kg 20.5% &宅トレ

また内臓脂肪レベルが2に戻ってしまった。
いかん。頑張ろう。。

10月1日までの目標 45キロ切り 16%台
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■今日の食事 1,450kcal+お酒~

◎朝:220kcal 梨とヨーグルト、梨コンポートとヨーグルト、コーヒー、プロテイン(トレ後

◎昼:460kcal たらこスパゲティ、きのこのお味噌汁、
サラダ(ブロッコリースプラウト、コーン、くるみ) ※ごはん日記はこちら

◎間:200kcal 梨、チーズ、おせんべい、コーヒー
◎夜:580kcal 麦入りごはん、回鍋肉、しそ巻き、コーン
黒ラベル350mlx1、ハイボール~

洋梨の消費に追われてます(汗)
半分、コンポートにして冷凍したけど、果糖も取りすぎも気になるし
残りも煮て冷凍しようかな。
甘め控えめだけど、煮たのがまたヨーグルトと合って美味しいし!

■今日の運動
朝: 青トレ動的ストレッチ&アウター→リハビリトレ5種→
スロトレ(スクワット20x3、腹筋(腹斜筋10x3、クランチ10x5)→
ファン・シネのストレッチ

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