45.7kg 18.8% &モムチャン二の腕・ウエスト

おし、45キロ台。
でも連続45キロ台は今年はまだ無いλ….

で、今日は昨日に続きモムチャン上半身を。

いつもはつい、さっさと楽にやりがちなので、
昨日からは上げで4秒下げで4秒、と時計の秒針を見つつ
さらに持てる時だけダンベルを持ってやったらばっちり筋肉痛。
今日はその筋肉痛のまま二の腕をやったら腕がだるくて、
そのあとリンゴをむくのもきつかった。おし。w

あ、このあと買ったプロテイン飲めば良かった。忘れてたw

11月1日までの目標 45キロ台 18%台

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■今日の食事 1,480kcal+お酒~

◎朝:150kcal プルーン、リンゴ1/4+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、丸大根酢漬け、トマト、さつま芋甘酢炒め
スープカレー(豚挽肉、がごめ昆布、オクラ、茄子、大根、ピーマン)
ごはん日記はこちら

◎間:180kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal ごはん、秋刀魚梅煮、さつま芋甘酢炒め、大根ステーキ、トマト
赤ワイン1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ウォーキング20分→ファン・シネのストレッチ→
モムチャンダイエット二の腕x2、ウエストx2(9週目セット)
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明日は苦手な背筋だ。

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