46.5kg 20.3% &宅トレ

昨日は久しぶりに走って疲れたのか、
飲みに出たけど妙に眠くなってしまい早めに帰宅したけれど、
その後、寝る前に卵かけごはん食べてしまった(汗)

そのせいか、また内臓脂肪レベルが2に戻ってしまった。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,460kcal+お酒~

◎朝:150kcal りんご1/4、黒豆きなこヨーグルト、黒酢水割り
◎昼:600kcal 麦入りごはん、鮭と大根おろし鶏レバー生姜煮
豆乳シチュー(白菜、人参、ベーコン、しめじ)
ねばねばサラダ(長いも、カニカマ、わかめ、紫蘇、オクラ)紫蘇ドレ
ごはん日記はこちら

◎間:140kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:kcal 豆乳シチューリメイクドリア(ごはん、チーズ)、チキンと温野菜サラダ、
ねばねばサラダ、赤ワイン、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→リハビリトレ(体幹トレ)x9種
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さいたま国際マラソンを見つつ、走る為のトレも再開。
明日も走りたいけど足大丈夫かな。

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