46.7kg 19.1% &運動オフ

少し腰痛が楽になったけど、まだ運動はやめておこう。。
良い天気で絶好のラン日和だったんだけど、残念。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,500kcal+お酒~

◎朝:110kcal パイナップル+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:530kcal 海老アボカドマヨとポテトサラダのサンド、野菜ベーコントマトスープ ごはん日記はこちら

◎間:180kcal おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:680kcal ごはん、鯖味噌煮(缶)、青梗菜豚肉にんにく塩炒め
ワイン(白2赤2)、ハイボール~

グルテンフリーを気にしてから2ヵ月近く食べていなかったパン。
久しぶりにサンドイッチが食べたくて解禁。

■今日の運動
朝と晩と: 腰痛ストレッチ

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