はい増量。
昨晩、追加でおはぎを2つも食べたし納得。（←
少しずつ腰の痛みが良くなってきてるので、
今日はゆるい腰痛ストレッチとリセットポールでゆ～らゆら。
リセットポールでゆらゆらした直後はけっこう楽になったけど
夜になると少し痛みが揺り返してきたような。
まだ痛みがあるから刺激しない方がいいのかな。
せっかちなのではよ治らんかとついあれこれやってしまう。
12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,460kcal+お酒～
◎朝：90kcal ブルーベリー、洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal ごはん、根菜と厚揚げのお味噌汁、フキと厚揚げの炒め煮、塩鯖大根おろし ごはん日記はこちら
◎間：200kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜：620kcal ごはん、根菜と厚揚げのお味噌汁、フキと厚揚げの炒め煮、にしん昆布巻き、豆腐きのこあんかけ、ハイボール～
地味メヌーだけど地味に食べ過ぎ（汗
■今日の運動
朝と晩と： 腰痛ストレッチ