運動しないとすぐ体重が戻ります。。と今日は15キロ走！
1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る
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■今日の食事 1,530kcal＋お酒
◎朝（ラン前）：250kcal お餅（砂糖醤油、海苔）、アミノバイタル
◎昼：430kcal 牛バラ甘辛煮煮のっけうどん、ノンアルビア ごはん日記はこちら
◎間：250cal おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：600kcal 炊き込みごはん、ラム肉ともやしとニラの塩コショウ焼き、おから煮
アーモンド、一番搾り350mlx1、赤ワイン2、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→15キロ走
→ストレッチ
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走っていたら、最後の方でちょっと腰が痛くなった。
やっぱり腰痛はお尻～太ももあたりも干渉してるのかもしれない。
と、戻ってからストレッチもみっちり。
最近腹筋もさぼってるし体幹トレもこなさねば。