47.4kg 17.9% &13キロ走

体脂肪が戻ったと思ったら体重が_| ̄|〇

最近お腹の調子が良かったのは毎晩の納豆効果かな。。
昨日は結局食べなかったので、今日の夜はおまじないのように食べる。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り48キロ
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■今日の食事 1,760kcal(1,410kcal+お酒350kcal)

◎朝:120kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:530kcal 麦入りごはん、豆乳シチュー(白いんげん豆、鶏ささ身、玉葱、しめじ)、乳酸キャベツサラダ、小松菜ベーコンにんにく炒め ごはん日記はこちら

◎間:180kcal ラスク、チョコ、コーヒーx2
◎夜:580kcal+お酒350kcal 豆乳シチュードリア、乳酸キャベツサラダ、納豆、第三ビアx1、ハイボールx2

豆乳シチューのカロリーが分からなくなったので適当。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロビルドアップ

→3.7キロダウン

→ストレッチ
※13.7キロ走の消費カロリー:653kcal

明日からしばらく天気が悪い予報だったので今のうちに、と朝ランへ。
一昨日の20キロ走のダメージで張りはあるけど痛みも無くていい感じ♪

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