台風です、で今日も家トレ。
9月目標 44キロ台前半を5回以上
9月ラン目標 最低160キロ → 残65キロ
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■今日のごはん
◎朝： キウイ+ヨーグルト、コーヒー、ザバス アミノパワープロテイン16kcal
◎昼： ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、南瓜塩煮、ほっけ大根おろし、紫蘇おろし納豆1/2、豆腐水菜サラダ ごはん日記はこちら
◎間： かっぱえびせんフレンチサラダ1/3、チョコ、コーヒー
◎夜： ごはん、ラム塩コショウ焼き、南瓜塩煮、納豆1/2、豆腐と水菜のサラダ、金麦75％オフ1、ハイボール～
■今日の運動
朝： テレビ体操10分→ファン・シネストレッチ→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ6種ｘ3セット→
上半身ダンベル3種（20回ｘ3セット）
先日1.5キロのダンベルだと30回連続でも余裕だったのに今日は20回でギブ。
30回できるなら2キロのダンベルを買った方がと思ったけど、まだいいか。。
昨日のパワーヨガで軽く全身が筋肉痛だからきついんだと思うけど。