45kg 16.8% &12キロ走

10月目標が、9月目標の「44キロ台前半を5回以上」のままだったので修正。
やる気あるの自分?て感じでガックリλ….

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残73キロ
——————————————-
■今日のごはん

◎朝: 梨、鶏はむ、コーヒー
◎昼: 親子丼、ひじき大豆、わかめお味噌汁 ごはん日記はこちら

◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、鍋キューブまろやか豆乳(鶏団子、鶏モモ、豆腐、白菜、えのき)、金麦糖質オフx1、ワインx1、ハイボール~

——————————————-

■今日の運動

朝:  12キロビルドアップ→

ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:575kcal

今朝もすごく寒くて、手袋はもちろんネックウォーマーをして出たけれど、
それでも寒くてすぐ一回戻り、長袖のウエアをもう一枚重ね着して出直し。
戻る頃には汗だくになったけど、この時期はウエアが難しい!

スポンサーリンク