夜出るので今のうちにアップ＝３
12月目標 4キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り119キロ
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■今日のごはん
◎朝： 洋ナシコンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん、わかめお味噌汁、乳酸キャベツとトマト、モロヘイヤお浸し、レンコン椎茸肉詰め、根菜ひじき煮 ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、カフェオレ
◎夜： 友人とごはん
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■今日の運動
朝：ファン・シネストレッチ→リハビリトレ（体幹）5種