よし、45キロ台！
そしてランノルマをこなさねばと朝ラン。
12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り14キロ
——————————————-
■今日のごはん
◎朝： たらこごはん、（ラン後）ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： マルちゃん正麺トマトだれ冷し、わかめスープ ごはん日記はこちら
◎間： フィナンシェ（頂き物）ｘ2、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： ソーメンチャンプルー（サバ缶、ニラ）、キムチ納豆
白ワイン炭酸割ｘ1、赤ワインｘ2.、ハイボール～
——————————————-
■今日の運動
朝： 12.3キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチポールでストレッチ
※12.3キロ走消費カロリー:593kcal
走る前にコレウスフォルスコリ、5日目。
ほんとはもう少し距離を稼ぐつもりが、
6キロ過ぎた辺りで少し腰痛が出たので早めに折り返し。
残り14キロ、戻ってから湿布もストレッチもしたけどまだ少し痛くて不安。