おし、今月初45キロ台！
急にストンと落ちたけど、まさかのヴァーム効果が2日で出た？
と、気分を良くして今日も走りに。
6月ラン目標 最低170キロ → 残81キロ
■今日のごはん 1,430kcal+お酒～
◎朝：240kcal わらび炊き込みごはん100ｇ、きなこヨーグルト、Vaam（1/2袋）10kcal
◎昼：500kcal 雑穀米（100ｇ）、わかめお味噌汁、サラダスパゲティｘ2、焼鮭大根おろし、冷ややっこ、紫蘇トマト ごはん日記はこちら
◎間：140kcal えびせん1/3袋、コーヒー
◎夜：550kcal サラダスパゲティ、焼き鯖、さば水菜トマト和え、納豆
金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割2、ハイボール～
サラダスパゲティが食べたくなったので作る。
炭水化物取り過ぎだけど、これをおかずにごはんを食べるのが好きだあああ
と、たまに解禁。
少しは気にして、マヨ少な目でお酢とヨーグルトでサッパリ目のサラスパに。
そしたらごはんとあまり合わなくて、炊き立てごはんをうっかりお代わりせずに済みました（汗）
■今日の運動
朝：12キロ走→ファンシネのストレッチ、ストレッチポールでストレッチ
12キロ走消費カロリー：559kcal
週末恒例ロング走のつもりでヴァーム ダイエット パウダーを飲んで出たものの
両足のふくらはぎの張りと、右かかとに少し痛みが出たので早め切り上げ。
戻ってストレッチをしっかりして、ストレッチポールでふくらはぎをコロコロ。
痛いけど、ほぐれて楽になります。
あと、100均で買えるようなテニスボールを代用しても。
この上に足を乗せてコロコロ。お尻をコロコロしたり。かなり痛いです。
また、椅子に座ってる時に足の裏で転がして足裏マッサージにも。
サッカーの遠藤選手（やっとさん）が遠征先のホテルで野球のボールでやってたのを以前テレビで見てから真似してます。
ストレッチポールは、上に寝っ転がってるだけでも整う感じがあるので気持ちいい！