46kg 19% &6キロ走&下半身筋トレ

体脂肪の上下が激しいので、さぼっていた下半身筋トレを。

6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ →2回クリア
6月ラン目標  最低170キロ → 残63キロ

■今日のごはん 1,290kcal+お酒~ → 1,690kcal+お酒~

◎朝:80kcal Vaam半分10kcal、プロテイン半分8kcal、きなこ蜂蜜ヨーグルト
◎昼:440kcal 雑穀米(90g)、お味噌汁x2(白菜、えのき、揚げ)、にしん番屋漬だいこんおろし、みょうが甘酢漬、乳酸キャベツ、紫蘇トマト ごはん日記はこちら

◎間:210kcal おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜:560kcal 雑穀米(90g)、にしん番屋漬、豚しゃぶ胡麻だれサラダ、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール~
◎夜追加:400kcal 棒ラーメン231kcal、おせんべい

■今日の運動

朝:6キロ走→


※6キロ走消費カロリー:279kcal

→ファンシネのストレッチ
世界一やせる走り方の下半身筋トレ5種(各15回x3セット)

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