46kg 19% &6キロ走＆下半身筋トレ

体脂肪の上下が激しいので、さぼっていた下半身筋トレを。

■今日のごはん　1,290kcal+お酒～　→　1,690kcal+お酒～

◎朝：80kcal　Vaam半分10kcal、プロテイン半分8kcal、きなこ蜂蜜ヨーグルト
◎昼：440kcal　雑穀米（90ｇ）、お味噌汁ｘ2（白菜、えのき、揚げ）、にしん番屋漬だいこんおろし、みょうが甘酢漬、乳酸キャベツ、紫蘇トマト　ごはん日記はこちら

◎間：210kcal　おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：560kcal　雑穀米（90ｇ）、にしん番屋漬、豚しゃぶ胡麻だれサラダ、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～
◎夜追加：400kcal　棒ラーメン231kcal、おせんべい

■今日の運動

朝：6キロ走→

※6キロ走消費カロリー：279kcal

→ファンシネのストレッチ
→世界一やせる走り方の下半身筋トレ5種（各15回ｘ3セット）