朝、久しぶりに体重測定。
そしてバイトで残業、けっこう歩数を稼げました。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → バイトで19,000歩
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2023-12-30-18-52-36-016_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231230_071733.jpg)
納豆ごはん(ごはん100g+60g)+たらこ、コンソメスープ、ルイボスティー
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231230_114209.jpg)
カオマンガイおにぎり120g、コンソメスープ、鮭フライ
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ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、頂きものお菓子、チョコ2粒、飴2粒
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20231230_183057.jpg)
辛鍋(豚肉、かに入りすり身、豆腐、白菜、しめじ、豆苗)※写真の1/2、金麦糖質オフ1、(追加で)チョコ、海老せんべい4枚、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal