45.1kg 18%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~11月までの平均 体重:44.7kg 体脂肪18.48%

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,650kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:120kcal ヨーグルト+りんご1/2、白湯、コーヒー
◎昼:550kcal パスタ、サラダ※詳細ご飯日記
b1205h
◎間:180kcal 自作おはぎ、お茶
◎夜:600kcal パスタ、チキンサラダ
◎晩酌:200kcal オフの贅沢、おせんべい

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS 15分
夜:クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋・下半身編フル(50分ぐらい
——————————————————

運動スケジュール組まねば

スポンサーリンク