46.1kg 18.6% &16キロ走

ようやく雨が上がったのでランチャンス、と走りに。
雨は上がるも天気はどんよりと重く最高気温は17℃と涼しい今日の札幌。

久しぶりにウィンドブレーカーを引っ張り出す。

しかしニュースを見ると西日本の方が豪雨ですさまじい事になっておりますな。。

札幌も豊平川が増水したとニュースで見たけれど、今日は引いたようです。
とにかく、一日でも早く回復しますよう。

■今日のごはん　1,420kcal+お酒～

◎朝：160kcal　混ぜ込みごはんおにぎり75ｇ、Vaam16kcal、飴ｘ2
◎昼：580kcal　ガパオライス（ごはん150ｇ）、トムヤムスープ（鍋キューブトムヤム味）　ごはん日記はこちら

◎間：130kcal　おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：550kcal+お酒　ごはん少し、アジフライ、鶏もも山賊焼き、アンチョビポテト、乳酸キャベツ、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～

今日は妙にすぐお腹が空いてしまい、炭水化物を取り過ぎてしまった。。

■今日の運動

朝：16キロ走→ファンシネのストレッチ

※16キロ走消費カロリー：747kcal