46.1kg 18.6% &16キロ走

ようやく雨が上がったのでランチャンス、と走りに。
雨は上がるも天気はどんよりと重く最高気温は17℃と涼しい今日の札幌。

久しぶりにウィンドブレーカーを引っ張り出す。

しかしニュースを見ると西日本の方が豪雨ですさまじい事になっておりますな。。

札幌も豊平川が増水したとニュースで見たけれど、今日は引いたようです。
とにかく、一日でも早く回復しますよう。

7月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
7月ラン目標  最低170キロ → 残128キロ

■今日のごはん 1,420kcal+お酒~

◎朝:160kcal 混ぜ込みごはんおにぎり75g、Vaam16kcal、飴x2
◎昼:580kcal ガパオライス(ごはん150g)、トムヤムスープ(鍋キューブトムヤム味) ごはん日記はこちら


◎間:130kcal おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜:550kcal+お酒 ごはん少し、アジフライ、鶏もも山賊焼き、アンチョビポテト、乳酸キャベツ、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール~

今日は妙にすぐお腹が空いてしまい、炭水化物を取り過ぎてしまった。。

■今日の運動

朝:16キロ走→ファンシネのストレッチ

※16キロ走消費カロリー:747kcal

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